Klub Sportowy Samson

Jednym ze sposobow nabierania suchej masy miesniowej jest rotacja węglowodanów.
Przez 3 dni zmniejszamy spożycie węglowodanów do 100 - 150 g dziennie, opierając się głównie na węglowodanach złożonych typu płatki owsiane, płatki żytnie, słodkie ziemniaki i brazowy ryz. To sprawi, że organizm zacznie w większym stopniu czerpac energię z tłuszczu. Te węglowodany powodują również słabsze wydzielanie insuliny niż pozostałe węglowodany. Choc insulina działa anabolicznie, to jednak zwiększa gromadzenie tłuszczu. Trzy dni ograniczenia węglowodanów zapobiegają odkładaniu tłuszczu, a jednocześnie nie powodują stanu deprywacji pożywienia. Czwartego dnia zwiększamy spożycie węglowodanów o 200 - 250g w stosunku do tego, co jadlismy przed rozpoczęciem tego cyklu. Innymi słowy, jeśli jadłeś 300g dziennie, to czwartego dnia zjedz 500 - 550g węglowodanów.W czwartym dniu napełniamy mięśnie i wątrobę glikogenem (zmagazynowanymi węglowodanami). Kulturyści już wiedzą, że to sprzyja przyrostowi. Takie ładowanie glikogenu pobudza wydzielanie czynnika(IGF) i hormonów tarczycy, dzięki którym ma się szczuplejszą sylwetkę. Takie przejścia z umiarkowanej redukcji węglowodanów do jednodniowego, zwiększonego spożycia, tak zwiększa zdolności organizmu do gromadzenia glikogenu, że pozostaje mniej węglowodanów do ewentualnego odłożenia się w postaci tłuszczu.