Klub Sportowy Samson

Rok założenia 1978

Get Adobe Flash player

Jednym ze sposobow nabierania suchej masy miesniowej jest rotacja węglowodanów.
Przez 3 dni zmniejszamy spożycie węglowodanów do 100 - 150 g dziennie, opierając się głównie na węglowodanach złożonych typu płatki owsiane, płatki żytnie, słodkie ziemniaki i brazowy ryz. To sprawi, że organizm zacznie w większym stopniu czerpac energię z tłuszczu. Te węglowodany powodują również słabsze wydzielanie insuliny niż pozostałe węglowodany. Choc insulina działa anabolicznie, to jednak zwiększa gromadzenie tłuszczu. Trzy dni ograniczenia węglowodanów zapobiegają odkładaniu tłuszczu, a jednocześnie nie powodują stanu deprywacji pożywienia. Czwartego dnia zwiększamy spożycie węglowodanów o 200 - 250g w stosunku do tego, co jadlismy przed rozpoczęciem tego cyklu. Innymi słowy, jeśli jadłeś 300g dziennie, to czwartego dnia zjedz 500 - 550g węglowodanów.W czwartym dniu napełniamy mięśnie i wątrobę glikogenem (zmagazynowanymi węglowodanami). Kulturyści już wiedzą, że to sprzyja przyrostowi. Takie ładowanie glikogenu pobudza wydzielanie czynnika(IGF) i hormonów tarczycy, dzięki którym ma się szczuplejszą sylwetkę. Takie przejścia z umiarkowanej redukcji węglowodanów do jednodniowego, zwiększonego spożycia, tak zwiększa zdolności organizmu do gromadzenia glikogenu, że pozostaje mniej węglowodanów do ewentualnego odłożenia się w postaci tłuszczu.

  • 13.jpg
  • 9.jpg
  • 11.jpg
  • 4.jpg
  • 0.jpg
  • 8.jpg
  • 15.jpg
  • 16.jpg
  • 19.jpg
  • 10.jpg
  • 3.jpg
  • 1.jpg
  • 7.jpg
  • 17.jpg
  • 2.jpg
  • 20.jpg
  • 6.jpg
  • 18.jpg
  • 14.jpg
  • 5.jpg

Logowanie

Licznik Odwiedzin

Dzisiaj 45

Wczoraj 247

Ostatni tydzień 967

Ostatni miesiąc 4744

Całość 1421094